Jak zwiększyć pośladki w domu


Jak zwiększyć ćwiczenia pośladków Zawartość:

Wiele kobiet i mężczyzn nie jest zadowolonych z kształtu i wielkości pośladków, ale nie spieszy się z ich zwiększeniem za pomocą operacji. Dlaczego nie? Operacja jest bardzo droga, dość niebezpieczna, wymaga regularnych badań lekarskich i ewentualnie dodatkowych zabiegów chirurgicznych. Jak zwiększyć pośladki bez pomocy chirurga plastycznego? Wybierz jedną z trzech opcji:


  • opcja 1 - ćwiczenie;
  • opcja 2 - dieta;
  • Opcja 3 - specjalne ubrania i buty.

Mięśnie pośladkowe (w sumie trzy sparowane mięśnie - duży pośladek, średni pośladek i mały pośladek) należą do najsilniejszych mięśni w ciele. Ćwiczenia, takie jak pośladek i noga, pomogą poprawić kształt pośladków i wzmocnią mięśnie pośladkowe. Przyczyniają się również do zwiększenia wielkości pośladków, chociaż nie gwarantują, że otrzymasz dokładnie te formy, pełnię i rozmiar kapłanów, o których marzyłeś.

Jak zwiększyć pośladki podczas ćwiczeń

  1. Prasa do nóg

    Dobra alternatywa dla przysiadów dla osób z bolącymi kolanami i problemami z plecami, ponieważ nie będzie obciążenia osiowego na kręgosłup. Aby wykonać naciśnięcie nogi w symulatorze pod nachyleniem, wybierz pozycję leżącą. Połóż stopy na szczycie platformy, powinny być na poziomie szerokości ramion lub nieco szersze. Zdejmij ciężar z podpory i opuść platformę, zginając kolana. Platforma powinna znajdować się na poziomie, na którym nogi będą wygięte poniżej kąta 45 stopni. Powtórz ćwiczenie 8 do 12 razy.

  2. Lonży

    Nie jest to bardzo trudne ćwiczenie, ale bardzo skuteczne w polepszaniu odciążenia mięśni pośladków i przedniej części uda. Aby wykonać wypad, rozłóż nogi na szerokość ramion, trzymając hantle po bokach. Krok naprzód podczas wdechu i podczas wydechu ugnij kolano przed stojącą nogą i zejdź na dół, aż stojąca noga za nim dotknie podłogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie 8 do 12 razy dla każdej nogi.

  3. Most pośladkowy

    Połóż się na plecach na twardej powierzchni, zgnij kolana i niech stopy spoczywają mocno na podłodze. Ręce mogą być na brzuchu lub wzdłuż ciała. Podczas wdechu ściśnij pośladki i zacznij podnosić biodra, aż ciało uformuje linię prostą od ramion do kolan. Przytrzymaj przez kilka sekund w górnej części trajektorii, ściśnij pośladki jeszcze mocniej i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

  4. Sztanga

    Umieść pasek - na ramionach wzdłuż mięśnia czworobocznego. Usiądź, aby poczuć, że twoje biodra są równoległe do podłogi. Ramiona i klatka piersiowa do przodu, pośladki w dół.

    Powtórz tę samą procedurę przez 10 minut, używając ciężkiego ciężaru, aby zwiększyć masę pośladków.

  5. Podnoszenie nóg

    Połóż się na plecach, nogi razem. Zegnij nogi i powoli je unieś. Ściągnij palce. Następnie wyprostuj nogi palcami skierowanymi w stronę sufitu. Powoli opuść nogi, w odległości 3 cm od podłogi.

Początkujący powinni wykonywać wszystkie ćwiczenia na siłowni pod nadzorem trenera, aby były jak najbardziej skuteczne. Ponadto trener opowie Ci inne ćwiczenia przydatne dla mięśni pośladkowych.

Zacznij ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, aby pośladki były większe i piękniejsze. Najpierw musisz wybrać około czterech ćwiczeń i wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń. Powinna istnieć 30-minutowa przerwa między seriami i 1-minutowa przerwa między ćwiczeniami. Później możesz dodać więcej ćwiczeń, aby trening był dłuższy i skuteczniejszy.

Jak zwiększyć pośladki za pomocą diety


  • Właściwe odżywianie pomaga tym, którzy chcą zwiększyć pośladki bez wychodzenia z domu. Powinieneś dawać pierwszeństwo źródłom tłuszczu, białka i węglowodanów. Dlaczego białko? Jest przydatny do odzyskiwania tkanki mięśniowej. Tłuszcze mogą zwiększać produkcję testosteronu, a węglowodany dostarczają organizmowi energii potrzebnej do skutecznego treningu.
  • Wszystkie te składniki odżywcze można uzyskać z warzyw i owoców, chudej wołowiny i piersi z kurczaka, produktów pełnoziarnistych, nasion i orzechów. Te dania powinny być spożywane często przez cały dzień. Częste posiłki zapewnią mięśniom niezbędne składniki odżywcze, aby łatwiej jeść więcej kalorii i zwiększyć ogólny poziom energii. Twój pierwszy posiłek powinien pojawić się wkrótce po przebudzeniu. Po śniadaniu jeść co 2-3 godziny.

Jak zwiększyć pośladki za pomocą ubrań i butów

Istnieje kilka opcji dla tych, którzy szukają łatwych sposobów:

  • noszenie wysokich obcasów;
  • ubrany w gorset, odchudzający talię;
  • noszenie bielizny korekcyjnej.

Noszenie wysokich obcasów tworzy łuk w dolnej części pleców, nadając pośladkom bardziej sprężysty i wyrazisty wygląd.

Możesz także spróbować założyć gorset. Jak to działa? Nadmiar tłuszczu przenosi się do bioder z okolic brzucha. Oznacza to, że brzuch jest wizualnie ukryty, a pośladki wyglądają na znacznie większe. Opcja minus polega na tym, że przy długotrwałym noszeniu gorsetu (ponad 12 godzin tygodniowo) może rozpocząć się głód tlenowy, pogarsza się funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zakłóca ból głowy, kołatanie serca, obrzęk i naturalny ton mięśni.

Alternatywą dla gorsetu jest bielizna korygująca - spodnie wyszczuplające wykonane z grubej tkaniny. Niepożądane jest noszenie ich przez cały dzień, ponieważ narządy miednicy będą stale ściskane, co może powodować bóle brzucha i problemy z ruchliwością jelit.

Implanty pośladkowe: opcje operacji

Przed i po zainstalowaniu implantów w pośladkach Implanty pośladkowe (gluteoplasty) są często stosowane w chirurgii plastycznej w celu poprawy kształtu „piątego punktu” pacjenta (lub pacjenta). Nie tylko będziesz wyglądać z nimi lepiej, ale także będziesz mieć pewność siebie, a także sukces z płcią przeciwną dzięki luksusowym formom.

Koszt zainstalowania implantów pośladkowych w klinikach w Moskwie i innych dużych miastach Rosji wynosi od 120 do 200 tysięcy rubli.

Procedura zakładania takich implantów nie jest trudniejsza niż plastik konturów warg , a po zagojeniu pojawia się niepozorna blizna, której nie można łatwo wykryć nawet przy bliskim kontakcie.

  • Ci, którzy decydują się zainstalować implanty w pośladkach, obawiają się, czy będą wyciekać. Implanty piersi wypełnione solą fizjologiczną lub silikonem mogą pękać i wyciekać, ale implanty stosowane do poprawy kształtu pośladków są pokryte elastomerem silikonowym, a wypełniacz w nich jest bardzo gęsty. Dlatego nie należy obawiać się wycieku płynu.
  • Nie bój się również ćwiczyć lub siedzieć na implantach pośladków, ponieważ zostaną one umieszczone nieco wyżej niż kości, na których faktycznie siedzisz.

Rzeczywisty zabieg chirurgiczny w celu zainstalowania implantów może być przeprowadzony w znieczuleniu ogólnym, znieczuleniu rdzeniowym lub sedacji.

Chociaż operacja umieszczania implantów w pośladkach jest dość prosta, procedura ma wiele aspektów technicznych. Może być wykonywana w różny sposób w zależności od treningu i doświadczenia chirurga.

Implanty są instalowane przez nacięcie, które ostatecznie goi się tak dobrze, że zobaczy je tylko twój proktolog. W większości przypadków implant umieszczany jest pod warstwami mięśnia pośladkowego i tłuszczu. Powiększone w ten sposób pośladki mają naturalny wygląd i mogą być nieco bardziej jędrne w dotyku niż naturalne.

Przed zabiegiem chirurg i pacjent powinni omówić następujące pytania:

  1. Wybór implantów : są okrągłe lub owalne. Podobnie jak implanty piersi, implanty w pośladkach mają gładką lub teksturowaną powierzchnię. Ani kształt, ani tekstura powierzchni implantu nie wpływają znacząco na wynik operacji. Wewnątrz implantu może być stały silikon lub żel silikonowy. Pierwsza opcja jest używana najczęściej. Solidny implant jest doskonałym wyborem, ponieważ nie może pęknąć i przeciekać zawartości. Decyzja o tym, jaki rodzaj implantu zostanie użyty, zależy w dużym stopniu od preferencji chirurga.
  2. Lokalizacja nacięcia : po wybraniu przez ciebie i lekarza typu implantów, następnym zadaniem jest określenie rodzaju nacięcia. Nacięcie do umieszczenia implantów w pośladkach może być w kilku miejscach.
    • Powiększenie pośladków Bliżej szczytu pośladków. Chociaż blizny mogą być ukryte pod bielizną lub bikini, ta opcja nie jest zalecana, ponieważ blizna jest wyraźnie widoczna, gdy jesteś naga. Ponadto wymagane są dwa cięcia.
    • U podstawy fałdów pośladkowych, w obszarze, w którym „policzki” znajdują się w górnej części bioder. Ten wybór pozostawi Ci dwie blizny, które również mogą być bardzo zauważalne.
    • Jedno nacięcie, które znajduje się w centrum kości krzyżowej. Jest to mały przekrój pionowy od 5 do 7 cm, który jest dobrze ukryty. Jedyną wadą jest wyższy wskaźnik przenoszenia infekcji w porównaniu z innymi cięciami spowodowanymi jego położeniem obok odbytu. Jednak infekcja jest na ogół dobrze leczona antybiotykami, a dzięki odpowiedniej pielęgnacji rany można jej całkowicie uniknąć.
  3. Mięśnie wyższe lub niższe : następnym krokiem po wybraniu rodzaju nacięcia jest decyzja o umieszczeniu implantów pośladkowych. To będzie w dużej mierze zależało od preferencji chirurga. Istnieje wiele implantów umieszczonych powyżej mięśnia, a potem wyglądały jak worek ziemniaków. Wielu chirurgów plastycznych woli umieszczać implanty w pośladkach maksymalnych. To natychmiast rozwiązuje kilka problemów: po pierwsze, daje implantowi większą podporę i zapobiega jego przemieszczaniu się zbyt daleko w dół pośladka. Po drugie, zapewnia dodatkową warstwę pokrycia, dzięki czemu implant jest bardziej naturalny w dotyku. Wreszcie, dodatkowa osłona tkanki chroni implant przed infekcją. Jeśli implanty pośladkowe zostały umieszczone powyżej mięśnia i rana została zainfekowana, jest bardzo prawdopodobne, że jest to wina implantów. W takim przypadku implanty muszą zostać usunięte, a zainstalowanie nowych zajmie trzy miesiące.
  4. Z liposukcją lub bez, kapłani : „wypompowywanie” tłuszczu w połączeniu z procedurą implantacji może dać pośladkom bardziej wytłoczone i atrakcyjne kontury. Większość pacjentów i pacjentów miała płaskie pośladki, a jednocześnie nadmiar tłuszczu w górnej zewnętrznej części pośladków. Dlatego pośladki wyglądały płasko z boku, ale szerokie i płaskie od tyłu. Jeśli połączysz procedurę implantacji z liposukcją górnej zewnętrznej części pośladków, da to najlepsze rezultaty operacji.

Pamiętaj, że każdy chirurg plastyczny ma swoją opinię na temat liposukcji.

Jak wygląda implantacja pośladków i co dzieje się w okresie pooperacyjnym

Operacja implantacji pośladków Zabieg powiększania pośladków jest zabiegiem ambulatoryjnym, który trwa około godziny. Jeśli liposukcja jest wykonywana jednocześnie z implantacją pośladków, może to zająć dodatkowe pół godziny.

  • Podczas operacji pacjent lub pacjent jest kładziony twarzą w dół, a pionowe nacięcie od 5 do 7 cm między pośladkami, pod kością ogonową.
  • Rozbiór kontynuowany jest po obu stronach sacrum, aż lekarz osiągnie pośladek maksymalny.
  • Włókna mięśniowe są rozsuwane, a kieszenie są tworzone dla implantów. Co zaskakujące, krwawienie jest bardzo małe.
  • Implanty są wkładane do „kieszeni”, a mięsień zamyka się nad implantami. Środkowa sekcja jest następnie zamykana warstwami.
  • Jeśli liposukcja jest wykonywana wraz z implantacją pośladków, jest ona wykonywana przez oddzielne nacięcia.
  • W zagłębieniu, w którym znajdują się implanty, zainstalowany jest drenaż, a mięśnie i skóra zszywane są z czasem samozabezpieczającymi się nitkami.

Po zabiegu implantacji będziesz musiał nosić bieliznę uciskową przez około dwa do trzech tygodni. Zapewni to dodatkowe wsparcie dla pośladków.

Pierwszy tydzień po operacji jest najtrudniejszy, w wielu recenzjach występują dolegliwości bólowe podczas chodzenia lub siedzenia w pozycji siedzącej. Dlatego w rosyjskich klinikach pacjent pozostaje w szpitalu przez 2-3 dni po wszczepieniu pośladków, a w zachodnich wypisuje się po 2-3 godzinach. W dniu 3 po zabiegu można wziąć prysznic.

Dyskomfort znika po tygodniu, a normalną aktywność fizyczną można wznowić 14 dni po zabiegu. Lekarze uprawiają sport nie wcześniej niż sześć tygodni po wszczepieniu protez pośladkowych.

Możesz opalać się po trzech tygodniach po zabiegu.

Ostateczne wyniki będą zauważalne trzy miesiące po operacji. W ciągu pierwszych trzech miesięcy po zabiegu może wystąpić nieznaczny wzrost temperatury, a obszar nad pośladkami będzie niewrażliwy.


Komentarze
Bądź pierwszym, który skomentuje
Dodaj komentarz
Komentarz został pomyślnie dodany
Błąd podczas dodawania komentarza
RE: [ Anuluj ]